Как поднять себе настроение?

Как маме поднять настроение

Расстроены или устали от дел?

Как маме поднять настроение самой себе.

Конечно, маме хочется постоянно сохранять хорошее настроение, но не всегда получается. Как успокоиться, если вы расстроены или устали? Да и к тому де вы еще и мама, а это-ответственность. Итак, как маме поднять настроение самой себе.

как поднять настроение

Много вещей в мире нельзя изменить по собственной прихоти. К счастью, настроение к ним не относится. Плохо выспавшийся начальник весь день придирается, в транспорте бесцеремонно толкают. Муж пообещал вечером сходить с вами в кафе, а теперь виновато бормочет в трубку: „Сегодня не получится. На работе попросили задержаться». И вот настроение ушло в минус, плечи поникли, внутри — тяжесть. Управлять внутренней погодой можно и нужно! А поднять настроение самой себе-проще простого. Не верите? Читайте дальше…

Время расслабиться, чтобы поднять настроение.

Любые негативные эмоции переводят организм в „состояние войны», заставляют его облачаться в „мышечный панцирь». Достаточно немного понервничать, и вот уже собственное тело превратилось в сжатую пружину, целые группы мышц сковали „зажимы».

Мускульное напряжение порой столь сильно, что его можно принять за болезнь. Если оно скопилось в брюшных мышцах, у вас могут появиться признаки панкреатита, холецистита, если „зажим» расположился в грудной области, организм ответит на него симптомами астмы, сердечных проблем. Длительное мускульное напряжение не проходит бесследно.

Мешая нормальному кровоснабжению внутренних органов, оно провоцирует настоящие болезни, такие как остеохондроз, мигрень, ухудшение зрения; а постоянно напряженное лицо — первый шаг к ранним морщинам.

Неудивительно, что одна из основных составляющих хорошего настроения — мышечное расслабление. Принося огромную пользу организму, оно всегда окрашено позитивными эмоциями.

Боремся с напряжением.

  • Массаж. Он не только расслабляет, но еще и утоляет важнейшую для человека потребность в прикосновениях, недостаток которых может субъективно восприниматься как чувство одиночества.
  • Танец. Танцевальные импровизации способствуют позитивному восприятию своего тела. Подвигайтесь под любимую музыку несколько минут, и собственное отражение в зеркале покажется вам привлекательнее. Можно записаться на танцевальные курсы.
  • Свежий воздух. Посильные мышечные упражнения всегда „запускают» в организме программу расслабления. А занятия физкультурой на свежем воздухе увеличивают кислородный обмен в тканях, укрепляют нервную систему за счет полноценного насыщения головного мозга кислородом.

„СПЕЦТЕХНИКА» для поднятия настроения маме.

Чтобы быстро сбросить мышечное напряжение, иногда полезно прибегнуть к специальным техникам релаксации. Они основаны на волшебных способностях нашего воображения.

  • Шар. Упражнение лучше выполнять стоя или сидя. Представьте, что вам на плечо опустился теплый золотистый сгусток, по форме и размеру напоминающий апельсин. Он просачивается в тело и потихоньку перекатывается по нему, мягко массируя изнутри мышцы и органы. Проследите, как шар движется из плечевого пояса к спине, потом к рукам и ногам. В процессе упражнения может возникнуть желание слегка шевелиться, помогая воображаемому шару перекатываться. Легкие движения способствуют расслаблению.
  • Мед. Упражнение можно делать в любой удобной позе. Вообразите, себя сосудом, который постепенно наполняется тяжелой, тягучей жидкостью с легким ароматом ваших любимых цветов. Следите, как, наливаясь воображаемым медом, тяжелеют сначала руки и ноги, а потом туловище. Не забудьте про лицо.

Легкое дыхание для поднятия настроения.

Когда мы спокойны и радостны, мы дышим медленно, размеренно. Но стоит чуть разволноваться, и дыхание учащается. Это связано с тем, что в ситуации стресса организм старается обеспечить себе больше кислорода. Наше тело готовится „убегать или бороться», то есть совершать значительную физическую работу, в процессе которой мышцы продуцируют углекислоту.

Один из главных путей к спокойствию лежит через нормализацию дыхания. Последнее нужно замедлить и выровнять с помощью волевого усилия. Желательно добиться ритма, присущего расслабленному состоянию, то есть достичь 10дыхательных движений в минуту.

Когда от негативных эмоций почти „трясет», стоит попытаться нормализовать дыхание с помощью секундомера. 2-3 секунды нужно длить вдох, 3-4 — выдох и столько же паузу. 10-12 подобных циклов замечательно успокаивают дыхание, но лучше потратить на наблюдение за вдохами и выдохами минут пять.

Упражнение самураев.

  • Перышко. Представьте, что прямо перед вашим лицом расположилось перышко. Постарайтесь дышать плавно, чтобы не потревожить его дыханием.
  • Лифт. Стоя или сидя распрямитесь. Представьте, что внутри вас движется медленный лифт. На вдохе он идет кверху — к горлу, на выдохе — вниз к животу. Понаблюдайте за движением „внутреннего лифта» пару минут. Не забывайте о главном правиле: вдохи не должны быть слишком частыми, а после выдохов обязательна небольшая пауза.

Дыхание спокойное и размеренное, мысли — только приятные. Старайтесь думать о чем-то хорошем и полностью расслабиться.

Где тут кнопка переключения настроения?

Муж обещал купить ананас по дороге с работы, но забыл. Пришел пораньше, принес хлеб и зарплату. Но все это уже не важно, в голове крутятся мысли о постигшем разочаровании. Память заботливо подкидывает воспоминания о других „провинностях» супруга. Вчера он забыл выключить свет в ванной. Позавчера не выбросил мусор. А четыре года назад вообще позволил себе нелестное замечание в адрес тещи. Обида растет как на дрожжах, не суля спутнику жизни ничего хорошего. Негативные эмоции приводят к своеобразному суживанию сознания. Мысли начинают крутиться вокруг одного и того же, подпитывая текущее состояние. Потому так важно вовремя переключить внимание.

Похожие записи
  • Популярные статьи